秋が始まってから食べるもの

秋が始まったら何を食べる？旬の食材とヘルシーレシピおすすめ10選

立秋も過ぎ、暑さから徐々に涼しくなってきましたね。 「秋の太りを投稿する」という民間習慣があります。過去 10 日間のインターネット上で人気の検索トピック (データ ソース: Weibo、Baidu Index、ヘッドライン ホット リスト) に基づいて、健康的に秋を迎えるのに役立つ秋のダイエット トレンドと科学的なマッチングの提案をまとめました。

1. ホット検索リスト：初秋の人気グルメトップ5

2. 食べるべき旬の食材リスト

3. 検索数の多いレシピ3品を詳しく解説

1. リリースノーペアカップ（Tik Tokいいね数100万突破）
材料：当山梨 1個、生ユリ 30g、氷砂糖 5g
作り方：梨の上部を切り、芯を取り除き、ユリ氷砂糖を入れて15分間蒸します。

2. レンコン、トウモロコシ、豚バラ肉のスープ（小紅書コレクションのトップ 3）
材料：豚バラ肉 500g、レンコン 2本、とうもろこし 1本
ポイント：リブは湯通しして冷水にさらす。レンコンはみじん切りにして、酸化を防ぐために塩水に漬けておきます。

3.かぼちゃと雑穀のお粥（ママ＆ベビーブロガーおすすめ）
材料：北北かぼちゃ 200g、キビ 100g、クコ 10個
ヒント: かぼちゃを蒸して押して、密度を高めます。事前にキビを30分間浸しておきます。

4. 食事上の注意事項

1.辛味が少なく、酸味が強い：生姜や唐辛子などの辛い味を減らし、サンザシやレモンなどの酸味のある食べ物を増やします。
2.サプリメントの大量摂取は避ける：秋の初めに強壮剤を摂取することをお勧めします。まず、脾臓と胃の調子を整えるために、ゴードンシードやポリアココスなどの刺激の少ない食材を使用します。
3.秋の乾燥を防ぐ：1日の水分摂取量は1500～2000mlを目安に、菊花茶などと組み合わせてください。

秋のダイエットは徐々に行う必要があります。中国栄養協会のデータによると、秋の始まり以降の1日のカロリー摂取量は夏に比べて10〜15％増加する可能性がありますが、肉と野菜の比率は3：7に制御することが好ましいことに注意する必要があります。